〜トレ前の一食でパフォーマンスはここまで変わる〜
こんにちは、
つばさです！
この記事は、僕がトレ前の炭水化物（トレ前カーボ）
を意識しただけで、成果が爆発的にではじめた
体験談を踏まえて、
”（炭水化物）トレ前カーボ”
の重要性について解説している記事になります。
・重量が伸びない
・集中力がもたない
・筋肉がつきずらい
こんな方には特に見ていただきたい
内容となっております。
すでに意識されている方は、
復習がてら見ていただければと
思います。
はじめに
皆さんは、
「筋トレ前、何を食べてますか？」
プロテインだけ、
または何も食べずに筋トレ
していませんか？
実はこれ、せっかくの頑張りを
遠回りさせる習慣です。
僕も昔は「空腹で動いたほうが脂肪が燃える」
と信じていて何も食べずに
トレーニングしていました。
でも結果は、
・パワーが出ない
・集中力がもたない
・終盤にバテる
そして何より、
筋肉が全然増えませんでした。
ついても全く張りのない筋肉…
原因は「エネルギー不足」。
筋肉は”エネルギーのある状態”
でこそ成長するのに、
ガス欠のままトレーニングしていたんです。
筋肉はタンパク質だけで動くわけでなく
炭水化物というエネルギー
があってこそ
筋トレのパフォーマンスは
最大化されます。
実際、僕自身もトレ前の
炭水化物を意識しただけで
・トレ中の集中力
・扱う重量
・筋肥大スピード
が大きく改善されました。
次章では、
なぜ”炭水化物を抜くと筋肉が伸びにくいのか”
そして、
”なぜトレ前に摂ると爆発的に結果に直結するのか”
を僕の経験談も踏まえながら
詳しく解説していきます。
第一章：トレ前の炭水化物摂取がなぜ筋肥大を左右するのか
「筋トレ頑張ってるのに思ったように体が変わらない」
「トレーニング中にばてて最後まで集中できない」
もしこんな悩みがあるなら、
その原因は”トレーニング前のエネルギー不足”
かもしれません。
筋トレ中、体を動かすために
使われるのは
筋肉に貯められたエネルギー
（グリコーゲン）です。
これは、普段食べている
炭水化物(糖質)が
体内で変換されたもの。
つまり、炭水化物は筋肉を動かす
燃料そのものなんです。
もし空腹のままトレーニングを
始めると、体は「燃料が足りない」
と判断して、筋肉を分解して
エネルギーを作り出そうとします。
せっかく筋トレしているのに
筋肉を削ってしまう、、
これが、いわゆる
”カタボリック状態”です。
トレ前に炭水化物を摂ることで、
・筋肉の分解を防ぐ
・力を発揮しやすくなる
・最後まで集中して追い込める
パッと答えるだけでも
これだけの効果を感じられます。
特に、
「重量が伸びない」
「後半の集中が切れる」という人は、
筋肉のガソリンが足りていない
”サイン”かもしれません。
トレーニング前に炭水化物（トレ前カーボ）を
摂ることで、筋肉がしっかりと動き、
トレーニングの質が一気に上がります。
ここで心配なのが、
炭水化物＝太るんじゃないの？
ということです。
よくダイエットをする方が口にするのが
”痩せたいから炭水化物を抜く”。
確かに摂り過ぎれば脂肪になりますが、
トレーニング前の炭水化物は別物。
使われる前提の”燃料”なので、
むしろ摂らない方が効率を
下げてしまうんです。
筋肉を増やすためには、
「いかにいい状態でトレーニングをいできるか」が鍵。
その為の第一歩として、
炭水化物を正しく摂ることは超重要です。
エネルギー満タンでの筋トレは
ほんとに楽しいので、
ぜひ体感で感じていただきたいです。笑
次章では、
炭水化物を摂ることで
「実際にどんな変化が起こるのか？」
実体験を交えながら
３つに厳選して紹介していきます💪
第二章：炭水化物を取ることで得られる３つの筋トレ効果
トレーニング前の
炭水化物を意識するようになってから
筋トレの「質」が明らかに
変わりました。
同じメニューをこなしても
・力の出力
・集中力
・パンプ感
まるで違うんです。
これは偶然でなく、
炭水化物が、「筋肉と脳の燃料」として
働いているから。
体感で実際に感じた、
🔽炭水化物がもたらす効果🔽
①トレーニング中の出力が上がる
炭水化物を摂ると、
筋肉にエネルギーが行き渡り
”力”が出るようになります。
いつもギリギリだった重量の
更に一つ上に行ける感覚。
いつも上がらない
あと一回が挙げれるようになる感覚。
この
「後半でも粘れる持久力」
「最後までやり切れる感覚」が
筋肥大を狙う上では何よりも大切。
これは”エネルギー切れ”を防げているから、
マイセット全力で追い込めるようになるんです。
②パンプ感が強くなる（筋肉が張る）
トレ前の炭水化物(トレ前カーボ)は、
筋肉を水分と一緒に膨らませてくれます。
糖質は体内に入ると水分を引き込み、
筋肉を内側から
押し広げるようにパンプさせてくれます。
このパンプ感が強くなるほど、
「効いてる」「成長してる」という
感覚が掴みやすくなり、
トレーニング中の
モチベーションに直結します。
パンプ＝筋肉が成長しているサイン。
炭水化物を入れることで、
その”実感”を最大化できるんです。
③集中力・フォーム維持力が上がる
炭水化物は筋肉だけでなく、
脳の唯一のエネルギー源。
不足していると、集中力が切れたり、
フォームが乱れたりします。
炭水化物を摂ることで、
”頭が冴えている状態”でトレーニングに
臨めるから、フォームが安定し、怪我のリスクを
減らすことにも繋がります。
トレーニングって、
結局メンタル×フォームの勝負。
どれだけ正しいフォームを
維持できるかも、
筋肥大のスピードに大きく影響します。
次の章では、
じゃあ実際に「どのくらい・いつ取ればいいの？」か
について、トレ前炭水化物の量とベストタイミングについて
解説していきます。
第三章：タイミングが９割-”ベストタイミングと量”
ここまでで、
「炭水化物が筋肉の燃料になる」
「トレの出力・集中・パンプ感を高める」
という話をしてきました。
でも、いくら炭水化物が大事でも、
摂るタイミングを間違えると、
効果は半減します。
結論、ベスト摂取タイミングは
「トレーニングの60〜90分前」。
炭水化物は摂取してから血糖値が上がり、
実際にエネルギーとして
使われるまでに時間差があります。
トレーニングの60〜90分前に摂れば、
ちょうどトレ開始時に血糖値が安定し、
エネルギーが使いやすい状態になります。
逆に、直前（10〜20分前）に食べると、
血糖値が急上昇→その後一気に下がる
→眠気・ダルさ
という低血糖状態に
陥いる可能性もあります。
✅摂取量の目安：
例：
・60kg→30→60g
・70kg→35→70g
（白米なら茶碗1杯〜1.5杯ほど）
目安としては、
「お腹が軽く満たされるくらい」でOK。
満腹まで食べると
トレ中に動けなくなるから注意。
結局大切なのは、
”エネルギーを切らさずに動ける状態を作る”ことです。
次章では、実際にトレ前にオススメの
炭水化物３選を紹介します。
すぐに実践しやすいよう、
コンビニでも揃う炭水化物も
紹介していきます😁
第四章：今日から試せるオススメ炭水化物３選-筋肉が喜ぶ最強トリオ
ここまでで、
「トレ前カーボ（炭水化物） の重要性」や
「タイミング・量」
についてお伝えしてきました。
でも実際に何を食べたらいいの？
炭水化物が多ければいいのか？
安心してください、
ここで紹介するのは
王道カーボから
僕が実際に摂取している炭水化物
まで紹介していきます。
✅和菓子（大福・どら焼き）
・脂質が少なく、高炭水化物
・即効性があり、集中力を高める
・コンビニで簡単に手に入る
僕の和菓子時の定番は「大福＋ブラックコーヒー」。
カフェインと糖のダブル効果で、
トレ前の集中スイッチが一瞬で入ります。
✅ハチミツ
「時間がない」
「軽くエネルギーが欲しい」時に
最強なのがハチミツ。
・吸収が速く、直前でも胃に負担がない
・ビタミン、ミネラルも含まれ、疲労回復にも🙆
・水やコーヒーに溶かすだけで手軽に摂取可能
僕のハチミツ摂取時の定番は、
「水＋塩＋ハチミツ」の簡易ドリンクを
トレ前によく飲んでいます。
エネルギー・電解質摂取で集中力が
一気に上がるので
オススメです。
✅マルトデキストリン
・吸収が非常に早い”粉末炭水化物”
・甘過ぎず、プロテインやEAAと混ぜても
飲みやすい
マルトデキストリンを摂取するときは、
「水＋塩＋EAA＋マルトデキストリン」
でよく飲んでいます。
本当にお手軽なので、
ご飯を多く食べれない方なんかにも
かなりオススメです。
どれも、今も実践していて
「体感できる」エネルギー源です。
重要なのは、”どれを摂るか”よりも
”自分に合うリズムを作ること”
まとめ
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます。
この記事では、
トレ前炭水化物(トレ前カーボ)
についての重要性について解説してきました。
でも、一番伝えたいのは、
「炭水化物は”太る敵”でなく筋肉を動かす”味方”」
ということ。
成果を最短で出すには、
この”エネルギーの使い方”が超重要。
エネルギー（糖）がなければ、
どれだけ気合があっても、
筋肉は動かない。
そして成長もしない。
だからこそ、
炭水化物は「量」でなく「戦略」で
摂ることが大切。
同じ努力量でも、
結果は大きく変わります。
「トレ前に炭水化物を入れる」
まずはこれを一週間試してみてくだい。
・トレ中の集中力
・パンプ感
・疲労の抜け方
この３つが確実に変わります。
そしてぜひ、
実践する結果を
公式ラインでアウトプットしてみてくだい。
実際に取る行動をアウトプット
することで、自分の成長を「見える化」できます。
ご質問なども
お待ちしてます😊
今日話した「炭水化物の使い方」は即実践できる
最強の一手です。
あなたの次の一歩が、
筋肉の成長を加速させるきっかけ
になります。
今日から、”炭水化物を恐れないボディメイク”を
始めましょう🔥
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