こんにちは、
つばさです！
「増量したいのに、全然体重が増えない」
「食べても食べてもガリガリのまま」
「胃がもたれる、腹が張る、プロテインで下す」
「頑張って食べてるのに筋肉がつかない…」
もしあなたが今、
こんな悩みを抱えているなら、
まず最初に伝えたいことがあります。
それは、
“太れないのは、才能でも体質でもない”
“ただ腸が止まっているだけ” ということ。
僕自身、増量を始めた時は、
・白米大盛り
・胸肉ドカ食い
・プロテイン1日3杯
とにかく「食べれば太る」
そう思っていました。
でもこの意識だけだと非効率。
現実は、
▶ 体重が思ったように増えない
▶ お腹が張って苦しい
▶ 食べれば食べるほど食欲が落ちる
▶ トレの質まで下がる
“努力が全部空回りしてる感”がありました。
その時は気づいてなかったけど、
これ全部、腸が働いていないサインでした。
あなたも、こんな経験ありませんか？
• 増量すると胃が重くなる
• 食べるのが苦痛になってくる
• プロテインを飲むと下す
• たくさん食べたはずなのに、
思ったように体重は変わらない
これ、努力不足でなく
腸が栄養を吸収できる状態じゃないだけ。
どれだけ食べても、
どれだけ筋トレを頑張っても、
腸が止まっている限り、
筋肉は増えずらいし、体重も増えない、
非効率。
逆に言えば、
腸さえ整えば、勝手に食べられるようになり、
勝手に太れる体になる。
次の章では、
「なぜ腸が止まると食べても太れないのか？」
この根本原因を、分かりやすく解説していきます。
第一章：食べてるのに太らないは”腸を活かせていない”だけ
「食べても太れない」
「増量が地獄みたいにしんどい」
「すぐにお腹が張る・下す・気持ち悪くなる」
このタイプの人には、
実は“ある共通点”があります。
それが、
腸の動きが弱っている（＝吸収できていない）
ということ。
たとえば、
ガソリンタンクに穴が空いた車があったら、
どれだけガソリンを入れても走れないですよね。
太れない人の場合、
まさにこれと同じことが体の中で起きています。
◾️腸が弱ると、太れなくなる仕組み
腸の動きが弱いと、
• 食べ物が「栄養」に変換されない
• 筋肉に届ける前にロスする
• 体が“食欲をストップ”させる
• 食べても胃が重くなる
• 無理して食べる → 胃腸が疲れる → さらに食べられない
つまり、
食べれば食べるほど、太れない方向に進む。
食べれば食べるほど、太れない方向に進む。
太れない人が意識してほしい腸のSOS👇
✓ プロテインでお腹を壊しやすい
✓ 食後に異常に眠くなる
✓ 少し食べただけで満腹になる
✓ トイレリズムが安定しない
✓ 揚げ物・乳製品で崩れやすい
✓ 食事回数を増やすと胃がつらい
これ、全部「腸が働いていませんよ」のサイン。
逆に言えば、
この腸が整えば
食べる量を増やさなくても、
栄養摂取を効率的に行えて
太りやすくなる。
同じ食事量で筋肥大が加速する。
これが、腸と筋肥大の“意外すぎる関係”。
腸が整うとこんな変化が起きます👇
• 栄養吸収が跳ね上がる
• 食べても重くなりづらい
• プロテインで下しずらい
• 自然に食欲が湧く
• 炭水化物をしっかり取り込める
• トレのエネルギーが安定する
• 回復スピードが上がる
腸が整っている時の体調は
すごくいいし、トレーニングの質も
かなり変わってきます。
だからこそ、
太りたくても太れない人がまずやるべきは、
「食べる量を増やすこと」ではなく、
「腸を整えて吸収力を上げること」。
次の章では、
なぜ腸が止まるのか？原因はコレだった。
という“太れない根本原因”を深掘りしていきます。
第二章：なぜ腸が止まるのか？避けたい要素５選
第1章でお伝えした通り、
「食べても太れない」一番の原因は
腸が動いていないこと。
では、なぜ腸は止まってしまうのか？
結論から言うと…
腸が止まる原因は “日常の小さな習慣” の積み重ね。
太れない人は、無意識に腸を疲れさせる生活をしています。
ここでは、代表的な “腸が止まる原因” を
あなたが今日から避けられるように、
分かりやすくまとめました。
①食事回数を急に増やしすぎる
「太らなきゃ…」
「食べないと…」
焦って食事回数を増やしすぎると、
腸はただただ消化で疲れてしまい、
逆に動きが弱くなる。
• 食べても気持ち悪くなる
• 胃が重くなる
• プロテインで下す
• 食欲が消える
全部、腸のオーバーワーク。
筋トレと同じで、
腸にも“適切な負荷”がある。
②脂質が多すぎる
太れない人ほど、
コンビニ飯、揚げ物、ラーメンに走りがち。
脂質が多いと、
・消化に時間がかかる
・胃もたれしやすい
・腸への負担が増える
特に腸が弱い人ほど脂質に負けやすい。
結果、
「食べたのに体重が増えない」
「眠くなる」
「胃が重い」
👉全て腸のSOS
③食物繊維不足で腸が動けなくなる。
腸はただの管ではなく、
“筋肉”みたいに動いています。
なので、
・野菜ゼロ
・水分不足
・白米や肉のみの食事
このような偏った食事だと、
腸が非効率に。
腸が非効率＝栄養を摂りきれない。
だから、
”吸収できない太りにくい体”が完成してしまう。
④プロテインの選び方を意識してみる
・乳糖に弱いのにホエイで下す
・ソイでお腹が張る
プロテインは種類によって
かなり個人差が出やすく
腸が弱い人はかなり敏感なことが多いです。
腸に合わないプロテインを
飲み続けると
体重どころか
腸そのものが疲れて
逆効果になる。
実はこれ、めちゃくちゃ多いです。
⑤寝不足・ストレスで腸が非効率
腸は自律神経の影響を
受けやすい器官。
なので、
・寝不足
・ストレス
・不規則な生活
これらが積み重なると
腸が固まって非効率に。
「太れない人ほど夜更かししがち」
「増量中ほど生活が乱れる」
食べれる幅が増えるほど
健康への意識が下がって
生活が乱れる。
これ、マジであるあるです。
結論：
”太れない”の正体は、
「食べないから太れない」ではなく、
「腸が弱って吸収しきれていない」
だから、太りたい人が
まずやるべきは
・食事量を増やす
・プロテインを追加する
・サプリを追加する
出なく、
腸が動ける環境を作ること。
第三章：腸を整えると筋肥大が加速する理由
「食べてるのに太れない」
「増量しても筋肉がつかない」
「胃腸が弱くて食べられない」
もしあなたがこのどれかに当てはまるなら、
この章は 一番読んでほしい部分 です。
なぜなら…
腸が整うと “食べた栄養の吸収率” が
一気に上がるから。
あなたが悩んでいる、
• 太れない
• 筋肉がつかない
• 食べるのがしんどい
• プロテインでお腹が張る、下す
これらの原因は
「食事量」よりも先に “腸の吸収率” にある
可能性が高いです。
腸が整うと、
✅栄養吸収率が上がり、同じ量でも筋肉がつきやすくなる
腸は栄養の「玄関口」。
ここが詰まっている状態だと、
どれだけタンパク質や炭水化物を入れても、、
①吸収されずに流れていく
②胃腸だけが疲れる
③体重が増えない
という無限ループ。
逆に腸の状態が良くなると、
❶同じ量の食事でも吸収される
❷栄養が血液にのって全身に運ばれる
❸トレ後の回復スピードが上がる
つまり腸を整えることは、
吸収率のブーストをかけること。
✅筋肉の成長シグナルが活性化しやすくなる
腸内環境がいいと、
・タンパク質の消化
・アミノ酸の吸収
・インスリンの反応
これらがスムーズになる。
そうすると、
👉「筋肉を大きくせよ」のスイッチが入りやすくなる
👉トレーニング後合成反応が強くなる
つまり、腸を整えるだけで
”筋肥大の成長スピード”上がるということ。
食べ物がちゃんと届く身体になる。
✅男性ホルモン（テストステロン）の分泌
腸内環境がいいと、
・腸の炎症が減る
・ストレスホルモンが下がる
・睡眠の質が上がる
これによって
👉筋肥大を促すテストステロンが上がりやすい
内臓疲労まみれの身体より、
腸が整っている体の方が圧倒的にホルモンも有利。
だから腸を整える＝筋肉が育つ基盤になる。
✅食欲が安定し、食事がストレスじゃなくなる
腸が整うと、
・胃の動きが良くなる
・お腹の張りが良くなる
・食欲が安定する
つまり…
”食べられない”という不安から解放される。
太れない人ほど
「食べることそのものがストレス」になっているから、
腸が改善されると、
・食べれる
・吸収できる
・体重が増える
・筋肉がつく
このプラスのループが回り始める。
結果：腸を整えると”太れない”が消える
腸が整うだけで、
• 太れない
• 吸収できない
• 体が大きくならない
• プロテインで下す
• 胃が重い
• 食欲が安定しない
こういった悩みが消えていく。
増量も筋肥大も、
腸の状態でかなり変わります。
腸がが整うと、
今まで届かなかった栄養が筋肉に届く、
努力が報われる体になる。
第四章：腸を整えるために今日からできる“超シンプルな3ステップ”
「腸を整えたほうがいいのは分かったけど、
結局なにをすればいいの？」
こう思った方、多いと思います。
難しい知識も特別なサプリも入りません。
結論、
“腸の負担を減らし、動きを良くし、
良い菌を増やす”
これだけで腸は勝手に整います。
今回は実行しやすいため
３つの方法に絞りました。
今まで腸を整えるのが難しいと思ってた人ほど、
「あ、これならすぐできる」と感じるはず。
ステップ①：内臓の負担を減らす-「早食い・大食い」をやめる
増量したい人ほどやりがちなNG行動
・とにかく量を詰め込む
・一気に流し込む
これ、腸からしたら拷問級の負担です。
内臓が疲れると…
・食欲が落ちる
・栄養の吸収が低下する
・お腹を下しやすい
・胃が重くなる
実際、太れない人のほとんどが
”消化しきれていない”だけだったりします。
◾️今日からできる改善策
✔ 20〜30分かけて食べる（早食い禁止）
✔ 腹八分〜九分を意識
✔ 1日の総量は分けて摂る（3食＋間食）
これだけで腸の負担は激減し、
体重が増えやすくなります。
ステップ②：腸の動きをよくする-「食物繊維×水」
腸が止まる最大の原因。
それが “食物繊維不足” と “水不足”。
筋トレ民は肉・米・プロテインに偏るので、
腸内が乾いて“流れ”が悪くなる。
結果…
• お腹が張る
• 食欲が湧かない
• 消化が遅い
• 栄養吸収が落ちる
という負担の連鎖。
反対に、
食物繊維＋水が腸に入ると…
・腸が動く
・消化吸収がスムーズになる
・食欲が自然に湧く
・トレのエネルギーが安定する
これは筋肥大にも直結する習慣。
■ 今日からできる改善策
・朝イチに“水＋塩”を飲む（腸が動き出す）
・野菜・果物・海藻を1食に必ずひとつ
・キウイ・バナナは最強の腸活コンボ
・食事の最初に野菜から食べる
腸が動くと、
「吸収しやすい体」に変わります。
ステップ③：腸内環境を整える-「発酵食品×善玉菌」
腸内環境は簡単にいうと、
善玉菌VS悪玉菌のバランス
善玉菌が多いほど
• 消化が早い
• 栄養吸収がスムーズ
• 免疫が強い
• 疲労が抜けやすい
• 肌も整う
• 気分が安定する
逆に悪玉菌が多いと…
• 太りにくい
• 免疫が落ちる
• 体調を崩しやすい
• 気分が沈む
つまり腸は“心と体の司令塔”。
だから筋トレ民ほど、
腸内の菌を整える必要がある。
■ 今日からできる改善策
・納豆・キムチ・ヨーグルトを1日どれか1つ
・砂糖を減らす（悪玉菌のエサになる）
・無駄な揚げ物を減らす（腸に負担）
腸内環境が整うと、
食べた栄養が「筋肉に届く身体」へ変わる。
この3つは“増量できない人”が最初に取り組むべき土台。
実際、増量中、
体重の増加に伸び悩んでいたときは
この三つを改めることで体重の停滞を打破しました。
だからこそ断言できます、
最短最速で体を変えたいなら、
腸を整えることは必須項目。
まとめ：太れないのは“才能”じゃない。正しい腸の扱い方を知らなかっただけ。
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。
あなたはもう気づいたはずです。
「食べても太れない」＝あなたの努力不足ではない。
ただ、腸が“働ける状態”じゃなかっただけ。
✔ 食欲が湧かないのも
✔ 栄養を吸収できないのも
✔ 体重が増えないのも
✔ 筋肉が付きにくかったのも
全部、“腸のブレーキ” がかかっていただけ。
腸が動き出した瞬間、体は勝手に変わり始める。
・食べた分がちゃんと身になる
・回復スピードが上がる
・トレの重量も安定して上がる
・肌や気分まで安定してくる
これ、全部あなたにも起こります。
なぜなら腸は
「体を強くする司令塔」
だから。
腸のコンディションを整えることは、
理想の体に近づくの同じことです。
大切なのは、“知って終わり” じゃなく
“今日からひとつ変えること”。
ここまで読んだあなたならできます。
✔ 起床直後の水＋塩
✔ 食物繊維を1日のどこかに足す
✔ 発酵食品を1つ入れる
✔ 早食いをやめて内臓の負担を減らす
どれでもいい。
まずは１つでいい。
小さな一歩が、
3ヶ月後のあなたの “体と自信” を
確実に変えます。
最後にひとつお願いがあります。
この記事で
「これやってみよう」
と思った行動を 公式LINEに
アウトプットしてみてください。
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・迷いが消える
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僕も全力でサポートします🔥
一人で悩まず、二人三脚でいきましょう。
あなたの体は、今日から変わり始める。
そしてそのスタートは、
“腸を整える” という小さな一歩。
あなたの変化を、僕は心から応援しています。
次の配信も楽しみにしていてください😊
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