「トレ前にコーヒーを飲むと、なんか調子がいい気がする…」
そんな経験、ありませんか？
実はそれ、気のせいじゃありません。
カフェインには、脂肪燃焼や集中力アップなど、
筋トレとの相性が抜群の効果が詰まってるんです。
今回は、筋トレとカフェインの知られざる関係を、
3つの章に分けて分かりやすく解説していきます！
第1章：なぜカフェインが“筋トレと相性抜群”なのか？
筋トレに取り組んでいる人の中には、
「トレ前にコーヒー飲んでる」
「カフェインサプリを使ってる」
という人も多いはず。
ではなぜ、カフェインが筋トレと“相性抜群”と言われるのか？
それには以下のような科学的な理由があります👇
✅カフェインは“覚醒”させてくれる
カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、
集中力や注意力、反応速度を高める効果があります。
つまり、
・ジムに行く気が出ない日
・眠気が残ってる朝
・疲れがたまってる夕方
こういったタイミングでも、
“スイッチ”を入れてくれるんです。
✅ 筋トレのパフォーマンスを底上げする
実際に多くの研究で、
「カフェイン摂取によって筋力や持久力が向上した」
という結果が出ています。
特に以下のようなトレーニングで効果が出やすいとされています。
• 高重量を扱うパワー系トレーニング
• 疲労との勝負になる高回数トレ
• インターバルが短めのサーキット系
カフェインの作用で“疲労感”が軽減されるため、
あと1回、もう1セットに踏み込めることが増えるんです。
✅ 「脂肪燃焼」にも効果あり
さらに嬉しいのが、
脂肪の分解を促進する効果。
カフェインにはリパーゼという
酵素を活性化する働きがあり、
体脂肪をエネルギーとして使いやすくなるんです。
つまり、
・筋トレの質を上げながら
・脂肪燃焼の効率も高める
というまさに“ボディメイクの味方”といえる存在です。
次章では
▶ 「じゃあ、コーヒーはいつ飲めばいいのか？」
という“タイミング戦略”について解説します！
第2章：ベストタイミングはいつ？コーヒー×筋トレの黄金時間
🔥 カフェインの効果がピークになる時間はいつ？
コーヒーに含まれるカフェインは、
摂取してから30分〜1時間ほどで
血中濃度がピークに達します。
このタイミングで交感神経が活性化され、
集中力・やる気・脂肪燃焼が最大化。
つまり、筋トレの30〜60分前にコーヒーを飲むのがベスト！
💪 どのタイミングで飲むのがNG？
トレーニング直前すぎると、
消化が間に合わず効果を感じにくくなることも。
また、夕方以降に飲むと睡眠の質に影響することもあるため、
「夜トレ派」の方は特に注意が必要。
📘 第3章：やりがちNGと正しい飲み方のポイント
筋トレ前のコーヒーは“飲めばOK”というわけではありません。
間違った飲み方をしていると、
効果を引き出せないどころか、
パフォーマンス低下や体調不良を招くことも。
代表的なNG例：
• 空腹での摂取：
胃に何も入っていない状態でコーヒーを飲むと、
胃酸が過剰に分泌されて胃が荒れやすくなります。
• 直前すぎる摂取：
飲んですぐトレーニングしても、
カフェインが血中に浸透するのに時間がかかるため、
効果が出にくいです。
• カフェインの過剰摂取：
エナジードリンクやサプリと合わせて摂取しすぎると、
動悸や不眠の原因になります。
✅ 正しい飲み方のポイント
最大限に効果を引き出すには、
以下のポイントを意識しましょう：
① トレーニングの「30〜60分前」がベスト
カフェインは摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達します。
ちょうど筋トレが始まるタイミングで効果が出るよう、
少し前に摂取するのが理想。
② 飲む量は「コーヒー1杯」で十分
目安として、
カフェインは200mg以下／1日に抑えるのが推奨されています
（※ブラックコーヒー1杯で約80〜100mg）。
十分な効果を得ながらも、
リスクを回避できます。
③ 空腹を避け、軽く栄養をとってから
コーヒー前に、
バナナやプロテインなど軽めの炭水化物＋タンパク質を取ると、
胃の負担を抑えながらエネルギー補給もできます。
☕ コーヒーを「味方にする」習慣を
カフェインは正しく使えば、
トレーニングの質を上げ、
脂肪燃焼も助けてくれる強力な味方です。
でも使い方を間違えれば逆効果。
だからこそ、
「適切なタイミング・量・状態」を意識して、
日常に取り入れていきましょう。
次の章では、
その知識を活かすための
アウトプットと実践ステップを紹介します。
✅最終章：まとめ＆アウトプット
📌本記事のまとめ
ここまで「筋トレ × カフェイン（コーヒー）」の
関係性についてお伝えしてきました。
・第1章：カフェインの筋トレ効果
→ 集中力UP、疲労軽減、脂肪燃焼促進など、
筋トレとの相性は抜群でした。
・第2章：ベストな摂取タイミング
→ 筋トレの30〜60分前が最適。
食後すぐは避けて、空腹すぎも避けるのがポイントでした。
・第3章：正しい飲み方とNG例
→ 飲みすぎや深夜の摂取は逆効果。
ブラック or 微糖がおすすめでしたね。
つまり、
「ただ飲む」のではなく、
目的に合わせて、正しく飲むことで、
カフェインは“最強の味方”になります☕️🔥
今回も毎度恒例
アウトプットタイムです！
✅この記事を読んで、どんな気づきがありましたか？
✅自分のトレーニング前の習慣に、
コーヒーを取り入れてみたいと思いましたか？
アウトプットすることで、
知識は初めて“自分のもの”になります。
📩 ぜひ、公式LINEにてアウトプットを送ってください！
「コーヒー飲んでみます！」など一言でもOKです😊
今後も、
“習慣”で理想の体をつくるための
実践知識を発信していきます💪✨
お楽しみに😊
コメント