最近、SNSではVLOG系発信が
流行っていますね。
その中でトレーニーが
よく口にしているのが
”ブラックコーヒー”。
朝の一杯。
仕事の合間の一杯。
ジム前のエナジーブーストとしての一杯。
コーヒーは、日常の中に
自然と溶け込んでいる“習慣”のひとつ。
でも、筋トレやボディメイクに励む人にとって、
そのコーヒーが 「味方」になるのか
「足を引っ張る存在」になるのか、
意外と深く考えたことはないのでは？
実は、コーヒーには
「筋肥大」「脂肪燃焼」「パフォーマンスアップ」においても
大きな影響を持つ成分が含まれています。
ただし、飲み方やタイミングを間違えると
“逆効果”になることも。
今回はそんな「ボディメイク × コーヒー」の意外な関係を、
・筋トレとの相性
・飲むタイミング
・NGな飲み方
など3章構成でわかりやすく解説していきます。
これを読めば、ボディメイク×コーヒー
の関係性を完全にマスターできます🙌✨
第1章：カフェイン＝最強の“脂肪燃焼ブースター”
コーヒーに含まれる“カフェイン”は、
実はダイエットやボディメイクにおいて
かなり強力な味方です。
その理由は、
ただ眠気覚ましになるというだけではありません。
カフェインは体内で交感神経を刺激し、
アドレナリン分泌を促進します。
このアドレナリンは「脂肪分解ホルモン」とも呼ばれ、
体内の脂肪細胞に
「エネルギーとして使え！」と命令を出します。
つまり、カフェインは脂肪を燃やしやすくする
スイッチのような役割を果たしてくれるんです。
また、カフェインには
「運動パフォーマンス向上」の効果もあるため、
筋トレや有酸素運動の質を高め、
トータルの消費カロリーも底上げできます。
ダイエット中のトレーニングにおいては、
まさに一石二鳥の存在です。
ただし、摂取量やタイミングを間違えると
効果が半減するどころか、
睡眠の質を落とす原因にもなるので注意が必要です。
次の章では、そんな“カフェインの力”を
最大限活かすためのタイミングや量について詳しく解説します。
第2章：コーヒー×筋トレの黄金タイミングとは？
「コーヒー＝目覚まし」というイメージ、
強くないですか？
確かに、朝の一杯で頭がスッキリする感覚は、
多くの人が実感していると思いますが、
筋トレ民にとってはそれ以上の価値があります。
それはズバリ、“タイミングを味方につければ、
筋トレのパフォーマンス向上を
できる”ということ。
カフェインの効果が最大化するのはいつ？
結論から言うと、
筋トレの約30〜60分前にコーヒーを飲むのがベスト。
なぜなら、カフェインは摂取から30〜60分後に
血中濃度がピークを迎え、
・集中力アップ
・疲労感の軽減
・持久力や出力の向上
といった効果をもたらしてくれます。
つまり、ジムでの「あと1回」「あと5kg」を
引き出す心強い相棒になってくれるわけです。
ただ飲みすぎはNG。タイミングも夜は避けよう。
一方で、注意したいのが“カフェインの持続時間”。
人によって異なりますが、
約4〜6時間は体内に残ると言われています。
朝〜夕方の筋トレであれば、
トレーニング前に1杯のコーヒー。
これが黄金タイミング。
第3章：コーヒーの落とし穴と、飲み方の正解
カフェインには脂肪燃焼や集中力UPといったメリットが
多くある一方で、
「飲み方を間違えると逆効果になる」という
落とし穴も存在します。
特に多いのが、以下のようなパターン。
① 空腹時にブラックコーヒーを飲む
一見、脂肪燃焼を狙っての戦略に見えますが、
空腹状態のカフェイン摂取は胃への負担が大きく、
気分が悪くなる原因になります。
また、交感神経が過剰に刺激されて、不安感が出ることも。
▶ 対策：
・軽く何か食べた後に飲む
・プロテイン＋コーヒーなど、
タンパク質と組み合わせるのも◎
② 飲みすぎで睡眠の質が落ちる
カフェインの効果は約6〜8時間続くと言われており、
夕方以降の摂取は寝つきの悪化や深い睡眠の妨げに。
▶ 対策：
・カフェインの摂取は「トレーニングの1〜2時間前」まで
・午後2時以降は避けるのがベター
③ 加糖コーヒーやラテばかり飲んでしまう
脂肪燃焼どころか、
カロリーオーバーや血糖値の乱高下を引き起こす原因に。
特にコンビニやカフェのラテは砂糖が多く含まれています。
▶ 対策：
・基本はブラックか無糖のアーモンドミルク割り
・甘さが欲しい時は、
シナモンやバニラエッセンスで代用するのもおすすめ
〜正しい飲み方で“筋トレの味方”に〜
筋トレ前のブラックコーヒーは
最強のパートナーになりますが、
タイミングや飲み方を間違えると
逆効果になる可能性もある。
だからこそ、意識して飲むだけでトレーニングの質も、
体の変化もグッと加速します。
最終章：アウトプット＆実践まとめ
ここまで読んでくださったあなたは、
ただ「コーヒーは脂肪燃焼に効く」なんて浅い話で終わらない、
ボディメイクに活かすための本質を
手に入れつつあります。
コーヒーは、ただの嗜好品ではなく、
飲むタイミングと目的を明確にすれば、
立派な“味方”になります。
改めて、
・朝イチのブラックコーヒーが、
眠った代謝を目覚めさせる
・トレーニング30分前のカフェイン摂取が、
集中力とパフォーマンスを引き上げる
・過剰摂取やカフェイン耐性のコントロールが、
筋肉分解のリスクを避ける
これらの知識を「知っている」だけで
終わらせるのはもったいないです。
ここであなたが結果を出すために
課題を出させてください。
読んだ内容を“自分のもの”にするために
アウトプットをしてみましょう！
・あなたが今日から変えるコーヒー習慣は？
・筋トレ前の摂取タイミング、試してみたいですか？
・飲みすぎ対策として、気をつけたいことは？
これらの気づきや決意を、
ぜひLINE公式にアウトプットしてみてください。
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知識が「知ってる」から「できる」に変わります。
次回のテーマも、ボディメイクに欠かせない
【実践的×再現性高い】内容をお届け予定です。
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