プロテインなんとなく飲んでいませんか？
「プロテイン＝筋トレしたら飲むもの」
そんなイメージで、毎日なんとなく
プロテインを飲んでいませんか？
たしかに筋肉を育てるために
プロテイン（たんぱく質）は必須です。
でも、実は【どんな体型か】によって、
摂り方やタイミングに違いがあるのを知っていましたか？
✔ ガリガリ体型の人と
✔ 標準体型の人、
✔ 脂肪多めの人では、
筋肉のつき方も、
栄養の使われ方もまったく違うんです。
だからこそ「体型別」に最適なプロテイン戦略を取ることで、
最短で“理想のカラダ”をつくる近道になります。
📘第1章：ガリガリ体型｜まずは“回数”を増やせ
「ガリガリ体型を脱したい！」
そう考えて
プロテインを飲み始めたものの、
なかなか体が変わらない…。
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実は、ガリガリ体型の人に一番必要なのは
“量”よりも“回数”なんです。
✅ 胃腸が小さい＝一度に吸収できる量も少ない
ガリガリ体型の多くは、
「胃腸のキャパが小さい」「消化吸収力が弱い」という
傾向があります。つまり、1回にたくさん食べたり、
1回でプロテインをがぶ飲みしても、
吸収しきれずに終わる可能性が高い。
そのため、1日1〜2回の摂取ではなく、
1日4〜5回に分けて“ちょこちょこ補給”するのが重要。
特に、朝起きた直後・トレーニング後・寝る前の3回はマストです。
✅ 消化に優しい形で摂るのがポイント
食が細い人にとって、固形の食事ばかりは負担が大きい。
そこでおすすめなのが、プロテインシェイクの活用。
液体であれば胃腸への負担が少なく、吸収もスムーズ。
さらに、バナナやオートミールなどの炭水化物も一緒に入れると
吸収率がアップし、筋肥大にもつながります。
📘第2章：標準体型｜“目的に合わせて”最適化せよ
標準体型の人がプロテインを活用する際、
鍵になるのは「目的の明確化」です.
①増量か？減量か？目的によって飲み方は変わる
体脂肪が多すぎず、筋肉もある程度ある状態の人は、
プロテインの摂取方法を「ただ摂る」から
「戦略的に摂る」へとシフトすべき段階です。
✅増量したい場合：1回あたりの摂取量を多めに設定
（例：30〜40g）し、炭水化物と一緒に摂ることで
インスリン分泌を促し、筋肉合成を最大化。
✅減量したい場合：カロリーコントロールが最優先。
低カロリー高タンパクなプロテイン（WPIなど）を選び、
1回の量も20〜25gを目安に抑える。
②トレーニングの質と頻度も考慮すべき
週に3〜4回の中〜高強度のトレーニングをしているなら、
1日に必要なタンパク質は体重×2gが目安です。
例えば、体重65kgなら130g。
これを食事＋プロテインで補っていく形が理想です。
③吸収タイミングを最大化せよ
✅トレーニング後30分以内：
筋合成スイッチが入るゴールデンタイム。
素早く吸収されるホエイプロテインがおすすめ。
✅間食タイミング：1日に何度も食事を取れない人は、
15〜17時などの間食代わりにプロテインを挟むことで
総摂取量をカバーできます。
📘第3章：ぽっちゃり体型｜“カロリー管理”がカギ
「太っているからプロテインはいらない？」
そんな声もありますが、それは誤解。
まず、筋肉は“適量のタンパク質”がなければ育ちません。
ぽっちゃり体型の人でも、
筋トレをすれば筋肉を育てることは可能です。
ただし、過剰なカロリーは脂肪になってしまうため、
「食事全体のバランス」を見ながら
摂取量を調整する必要があります。
✅ぽっちゃり体型のプロテイン摂取のポイント
・食のタンパク質は20〜30gを目安に
・間食での摂取ではなく、食事を置き換える形で取り入れる
・食事とプロテイン合わせて総摂取カロリーの最適化を意識
✅ 最終章：まとめ＆アウトプット
🔍体型別に変える“プロテイン戦略”の重要性
ここまで紹介してきたように、
プロテインは「全員に同じ摂り方をすればOK」
というものではありません。
・ガリガリ体型は、「吸収回数を増やす」ことで
筋肉の材料を小分けに送り届けることが大切。
・標準体型は、筋肥大 or 減量など「目的別」に最適な
摂取タイミング・量を見極める必要があります。
・ぽっちゃり体型は、カロリーオーバーを防ぎながら
「必要量だけ」効率よく摂る工夫が求められます。
たった1杯のプロテインでも、
目的・体質・タイミングによって「成果」は大きく変わってきます。
✍️アウトプット：あなたの行動に変換しよう
- あなたの体型は？（ガリガリ／標準／ぽっちゃり）
- 目的は？（筋肉をつけたい／引き締めたい／維持したい）
- 今日から実践できるプロテイン摂取の工夫は？
これらの問いに公式ラインでアウトプットしてみてください！
アウトプットすることで
自分に合った“プロテイン戦略”が明確になります。
最後に
成果が出る人は、「ただ飲む」ではなく「考えて飲む」。
あなたの体型・目的に合ったプロテイン摂取を
今日から始めて、“自分史上最高の身体”に
近づいていきましょう！🔥💪
では、また次回お会いしましょう！
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