罪悪感を帳消し！食べすぎた翌日の食事法！

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やってしまった、、

こんな日ありますよね。

翌日、起きた瞬間に感じる、
お腹の重さと罪悪感。

でも安心してください。
実は「翌日の過ごし方」次第で帳消しにできるんです。

ポイントは、「焦って極端な制限をしないこと」。

今回は、トレ歴７年の知見から
“食べすぎリセット”に

最適な行動を実践しやすいよう

3つに絞ってお届けします。

第1章：朝イチの“白湯”でデトックススイッチON

食べすぎた翌朝は、
胃腸がフル稼働した疲労状態。

そんな時にオススメなのが【白湯】です。
• 内臓の働きを優しくサポート
• 体温を上げて代謝を促進
• 水分補給でむくみ対策にも◎

特にコップ1杯（200〜250ml）を
ゆっくり10分かけて飲むのがポイント。

ファスティングの導入にも使われる“白湯”は、
リセットDAYの朝に最適なスタートです。

「食べすぎたんだから抜こう」と思ってませんか？

実は、朝食抜きは逆効果。

血糖値が乱れて、
次の食事でさらに脂肪がつきやすくなるリスクがあります。

おすすめは、
• ゆで卵 or プロテイン（タンパク質）
• オートミール or 玄米（低GI炭水化物）
• 野菜 or 海藻（食物繊維）

このような“消化に優しく、栄養価の高い”食事を心がけると、
胃腸を労わりながらリセットできます。

前日摂りすぎた糖質や脂質は、
早めにエネルギーとして使うのがカギ。

激しいトレーニングよりも
・20〜30分のウォーキング
・軽い自重トレ or ストレッチ
といった“低〜中強度の運動”がおすすめ。

血流が良くなることで
むくみ改善や代謝UPにもつながり、
翌日にはスッキリ感を取り戻せます。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます！

では改めて今回の内容を

まとめていこうと思います。

【食べすぎた翌日に行うべき3選】

食べすぎを“失敗”で終わらせず、
“整えるチャンス”に変えるのがボディメイク成功者の習慣です。

最後に質問です👇
あなたは「食べすぎた翌日」どんな行動をしていますか？

ぜひ公式LINEでアウトプットしてみてください📩
正しい知識を、自分の行動に落とし込む第一歩です！