はじめに
筋トレを始めたばかりの頃って、
やる気はあるのに
SNSに情報が多すぎて迷いがち。
・どのメニューが正解？
・週に何回やればいい？
・ダンベル？マシン？フローウェイト？
・食事はどこまで気にするべき？
そして僕がよく見てきたのが、
「とりあえず頑張る」→「成果が見えない」→「やめる」
この流れにハマってしまいます。
でも安心してください、
筋トレの最初の１〜３ヶ月は
”才能”よりも”順番”が全てです。
大事なのは、
最初から完璧なメニューを
探すことではありません。
自分に勝てるルールを先に決めて
習慣を作ること。
この記事では、
筋トレ初心者が遠回りせずに
結果を出すために
最初に意識すべき３つのポイントを解説します。
一章：目的を決めて”最低ラインの習慣”を固定する
初心者が最初にやるべきことは
フォームでもメニューでもなく、
生活に筋トレを置く設計です。
筋トレは「頑張った１日」よりも「続いた1ヶ月」。
だからこそ、まず決めるべきはこの二つ。
①目的
より具体的な目標を決めることで
行動に繋がります。
例えば：
・体脂肪を落としたい❌
→体脂肪を落として海で脱げる体を手に入れたい
・ゴツくなりたい❌
→筋肉をつけてTシャツ一枚でもカッコよく着こなせる体になりたい
目標が決まると、
やるべきメニューも食事もブレにくくなります。
②最低ラインの頻度
おすすめはシンプルに週２〜３回。
週２〜３回でも十分変わります。
むしろ、最初から週5のような
“理想の行動”を設定すると
挫折リスクが一気に上がります。
初心者の最適解、
最初の1〜2ヶ月は、
“完璧なトレーニング”より“途切れない習慣”を優先。
・1回40〜60分
・全身 or 上半身/下半身のシンプル構成
これでOKです。
第二章：“フォーム最優先”で、伸びる動きを身体に覚えさせる
初心者の伸びは、
筋肉の成長と同時に
”神経の慣れ”（上手く使えるようになること）で起きます。
つまり最初は、
重さを追うよりも動きを覚えた人が勝つ。
フォームが崩れると、
・狙った部位に効かない
・関係ない部位が疲れる
・怪我をする
・伸び悩む
という”負けループ”に入ってしまいます。
フォームの超シンプル基準
初心者はこれだけ守れば十分。
・反動を使わない
・コントロールできる重さ
・可動域は丁寧に
最初の目標は
重量を誇ることじゃなく、
“綺麗にできる回数を増やすこと”。
この意識で伸びが変わります。
第三章：トレーニングと同じくらい“食事”を整える
筋トレ初心者が最も損しやすいのがここ。
筋トレは刺激。
食事は材料。
材料が足りないまま刺激だけ入れても、
体は思ったように変わりません。
まずはこれだけ意識
・毎食タンパク質を入れる
・トレ前後だけでも糖質を味方にする
最初からやらなくてOKなこと
・完璧なPFC管理
・サプリの最適解探し
もちろんサプリは便利だけど、
初心者の伸びを決めるのは“食事と習慣”の土台です。
まとめ
筋トレ初心者が最初に意識すべき3つのポイントをまとめると、
①目的を決めて週2〜3の最低ラインを固定する
②フォーム最優先で伸びる動きを覚える
③. タンパク質中心に食事の土台を整える
この３つを抑えるだけで、
最初の3ヶ月の結果は格段に変わります。
筋トレは、
“やる気がある人が勝つ競技”じゃなく
“続けられる形にした人が勝つ競技”。
まずは完璧を狙うより、
勝てる順番でスタートしていきましょう。
ぜひ今回学んだ内容を
公式ラインでアウトプットしてみてください！
🔽公式ライン🔽
アウトプットすること、
次の行動が取りやすくなります！
では次回ももお楽しみに😊
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